🏃‍♂️マラソンシーズン到来！ケガを防ぎ、最高の走りをするためにできること

こんにちは、武蔵新田こみや接骨院です。
朝晩が涼しくなり、本格的に マラソンシーズンが始まりましたね。
大会に向けて走り込みをしている方から、「膝が痛い」「足首が張る」「疲労が抜けない」という相談が増えてくる時期でもあります。

今日は、マラソンシーズンを元気に乗り切るための ケガ予防のポイント と、走る人におすすめの 接骨院でできるケア をご紹介します。

🔵 よく起きやすいランナーの症状

マラソン前後に多いトラブルはこのあたりです👇

• 膝の痛み（ランナー膝）

• すねの痛み（シンスプリント）

• 足裏の痛み（足底筋膜炎）

• 太もも・ふくらはぎの張り、疲労

• 股関節や腰の違和感

これらはフォームの崩れ、筋バランスの乱れ、疲労の蓄積などが原因で起こりやすくなります。

🟢 ケガを防ぐための3つのポイント

① ウォームアップ＋クールダウンを丁寧に

走る前に 関節の可動域を広げる動的ストレッチ を入れると、パフォーマンスが上がりケガの予防にも◎。
走り終わりは ゆっくり伸ばす静的ストレッチ で筋肉の緊張をリセット。

② シューズ・フォームの見直し

シューズが足に合っていないと、膝や足裏に負担がかかりやすくなります。
走る距離が伸びてきた人は、フォームの見直しも重要です。

③ 定期的に身体のメンテナンス

固まった筋肉のまま走り続けると、痛みが慢性化しやすいです。
「少し違和感があるかな？」程度でも早めにケアすることで、大会当日までしっかり走れます。

🔶 当院でできるランナー向けケア

• 筋・関節の調整（骨盤・股関節の動きを改善）

• スポーツマッサージで疲労回復

• フォームの乱れを生む筋バランスの調整

• テーピングで負担軽減

• 大会本番に向けたコンディショニング

ランナーの来院も多く、ケガ予防から大会後のケアまでサポートしています。
「痛みがある」「疲れが抜けない」「走ると違和感がある」など、お気軽にご相談ください。

🏁 まとめ

マラソンは“ケアをしながら続ける”ことで、気持ちよく走り続けることができます。
シーズン本番を最高の状態で迎えるために、身体のメンテナンスを習慣にしていきましょう！

応援しています！🏃‍♀️✨