オーバーワークの痛み、早めに対処しましょう**

冬は体力づくりの時期。

走り込み・瞬発系トレーニング・筋トレが一気に増え、

知らないうちに 疲労が蓄積 しやすくなります。

その結果、次のようなサインが出てきます。

▼ 疲労のサイン（1つでも当てはまったら注意）

• 朝起きた時に身体が重い
• ストレッチしても筋肉の硬さが取れない
• 練習中に集中しにくい
• いつもなら平気な動きで痛み・張りが出る
• 休んでも疲労が抜けにくい

これらを放置すると、

負担が一点に集中して ケガに直結 します。

▼ 冬に増える代表的なケガ

• シンスプリント（すねの痛み）

冷え＋走り込みで発症しやすい。

• 腰痛（反り腰・疲労蓄積タイプ）

下半身の硬さから腰に負担が集中。

• 膝痛（オスグッド・ジャンパー膝）

成長期は特に、オーバーワークで一気に悪化。

• 足首・ふくらはぎの張り・痛み

冬は筋温が上がりにくく、硬さが抜けない。

▼ ケガを防ぐために重要なポイント

• 練習前に“温度を上げる”ウォームアップ
• 股関節・太もも・ふくらはぎの重点ストレッチ
• 同じ部位に張りが続くなら早めに調整
• 痛みが出たら「無理して続けない」が最適解

冬は頑張った分だけ強くなれる時期。

ただし、ケガをしたら春のスタートに遅れます。

▼ 痛み・違和感を感じたら早めに相談を

当院では

・オーバーワークのチェック

・硬さの原因分析

・部位ごとのケア

・競技ごとの動きの癖の確認

まで対応しています。

痛みを溜めず、冬の練習を乗り切りましょう💪🔥