❄️ 冬こそ身体メンテナンス！毎日できるやさしいケア習慣🫧💕

こんにちは！
冬になると、なんだか体が重い…肩がこる…腰が痛い…そんなお悩みが増えてきませんか？🥶

寒さで筋肉が固まりやすく、血流も悪くなるので、冬は 痛み・疲れ・不調が出やすい季節 なんです。
だからこそ！冬は “ちょっとしたケア” がとても大切✨

今日は、毎日できて、しかもカンタンな 冬の身体メンテナンス習慣 をご紹介します😊💕

🛁 ① 湯船にゆったりつかる（40℃くらい × 10分）

冬はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、湯船に入ると全身がポカポカ♡
血流が良くなることで、筋肉のこりがほぐれ、疲れも取れやすくなります。

リラックス効果もバツグンなので、ストレスや睡眠の質にも◎✨
「ちょっと冷えたなぁ」という日は、ぜひ湯船にゆっくり入ってみてくださいね♨️

🧘‍♀️ ② 寝る前のやさしいストレッチ

「ストレッチ」と聞くと大変そうに思えるかもしれませんが、
寝る前の1〜2分でOK！時間もほとんどかかりません😊

おすすめは
・首まわし
・肩を後ろにぐるぐる回す
・太もも裏を伸ばすストレッチ
などの“気持ちいい”レベルのもの✨

体が温まっているお風呂上がりに行うと、さらに効果UPですよ💕

⏰ ③ 朝の立ち上がりはゆっくり丁寧に

朝は体がまだ温まっておらず、筋肉も硬い状態🥶
ここで急に動くと、ぎっくり腰などのリスクがグッと高まります。

💡 理想の起き方

1. 布団の中で軽く伸びをする

2. ゆっくり横向きになる

3. 両手で支えながら起き上がる

これだけで腰への負担がかなり軽減されますよ😊

🪑 ④ 同じ姿勢を45分以上続けない

お仕事や家事で、ついつい同じ姿勢が続いていませんか？
座りっぱなし・立ちっぱなしは筋肉が固まりやすく、肩こり・腰痛の大きな原因に💦

理想は
✔ 45分に1回、1〜2分だけ体を動かす
✔ 深呼吸して肩を回す
✔ 立ち上がって軽く歩く

たったこれだけで、体の疲れ方がぜんぜん違います😳✨

💕 ⑤ 気になる不調はガマンしないでケアを

冬はどうしても痛みや違和感が出やすい季節。
「そのうち治るかなぁ…」と放っておくと、悪化してしまうこともあります😢

少しでも気になる症状があれば、早めにケアすることで回復も早く、予防にもつながります。

当院でも、冬の体に合わせた施術やストレッチ指導を行っていますので、
不調を感じたときはいつでも気軽にご相談くださいね😊❄️

🌟 まとめ

冬の身体はとってもデリケート。
ですが、今回ご紹介したような “小さな習慣” を積み重ねることで、体は驚くほどラクになります✨

💛 毎日の湯船
💛 寝る前のストレッチ
💛 朝はゆっくり
💛 同じ姿勢を続けない

できるところから、ぜひ取り入れてみてくださいね🫧
みなさんが元気に冬を過ごせますように❄️💕